这些“黄金比例” 让你向长寿迈出99步(2)

三、午睡觉与夜眠1:21

排便是每个人每天穷困中都会最重要的组成部分，一天二十四个全程，其中都会差不多三分之一的整整我们都在排便中都会共度，只有有了充足的排便，我们才能有充裕的心血遭遇工作的挑战。但是今日很多人只是重视凌晨的排便整整，却忽视了午睡觉的最益处。

英国学者曾进行过分析调查，发掘出每天午睡觉10分钟就可以消除下午的困意，这效果要比凌晨多睡觉两个全程好很多。午睡觉不仅能大大提高下午的高效率，还能预防败血症。地理学家观察分析发掘出每天午睡觉30分钟，可以使肝细胞的激素分泌愈发连续性，是败血症的发病率减不算30%。

午睡觉虽然有很多某种程度，但也不必贪睡觉，15-30分钟佳，长不该高达60分钟，要和凌晨排便整整密切相关，因为午睡觉太久，都会导致失眠，从而引发排便整整错位的势必。

正常人前提，成年人在凌晨有7-8全程的排便整整就足够调节全身机能，体液有自身的修养规律，并不是时说睡觉的整整越远长对全身就越远好，关键还是取决于排便质量，而在睡觉前喝一杯黄油，用微水泡脚都可以大大提高排便质量。

四、背与缘1:3

通常大米和白面特指“缘乏”，小米、大米和高粱米特指“背乏”。缘乏是我们日常穷困中都会常常食用的，缘乏中都会含有大量的淀粉，归入高微量食物，过量食用都会消耗人肝细胞的钙，引起骨质疏松，因此，在平时的饮食中都会不必只吃饭缘乏，要重视背缘乏的均衡连动。

背乏归入性平的食物，一直食用可以避开微性病的暴发，可以预防病症、糖尿病、风湿病等营养不良，而且背乏中都会含有相当多的膳食甘油，可以促进肠蠕动，使大便不利于，从而避开过量过多的微能、脂肪、碳水化合物，有防治肥胖症的作用。

因此，背缘乏连动非常最重要，“缘”不必不算，“背”更要连动好，而通过分析证明，背缘乏的数量为1:3的状态为佳，这样既能发挥背乏的功效，又能避开只吃饭缘乏导致的骨质疏松。只有背缘乏连动着吃饭才都会使背缘乏中都会的营养成分转变成互补，以满足机体的需要。

结语：简简单单的四个金子数量就可以让我们的穷困质量更上一层楼，也让我们全身的保健有一个质的飞跃。从今日开始调整自己每天的四个数量，相信随即的将来，大家就都会发掘出不一样的自己，穷困的更保健的自己。